妊娠しやすい運動
現代人は、一昔前に比べて、体を動かす機会が少なりました。
デスクワークのような体力を必要としない仕事が増えたり、移動に車・バスなどを利用
するなど、体を動かす機会が減ってきています。
多くの人が、運動不足ぎみです。運動不足になると、肥満になる可能性が高まります。
肥満は、糖尿病や高血圧などの生活習慣病と関係していると言われていますが、妊娠とも
関係があります。
肥満によって脂肪が増えると、ホルモンが脂肪組織に吸収されてしまい、
体内でホルモンが不足します。そうなると、ホルモンバランスが崩れ、
排卵障害といった、妊娠しづらい体になります。
また、肥満になると、脂肪が増えるので、血液がドロドロになり、血行が悪くなります。
骨盤内の血流も滞るため、子宮や卵巣の機能が低下し妊娠しにくくなってしまいます。
肥満解消し、妊娠しやすい体にするには、身体への負荷が軽く、無理せず継続して行える
「有酸素運動」がおすすめです。
脂肪を燃焼するには、比較的長い時間、運動をしなくてはなりません。筋肉トレーニング
のように短時間に激しい運動を行う「無酸素運動」は、肥満解消には向いていません。
比較的長い時間行える「有酸素運動」が、肥満解消には効果的です。
「有酸素運動」は、毎日３０分程度行うと効果があると言われています。
代表的なものをあげてみると、以下のものがあります。
・ 散歩
・ ジョギング
・ エアロビクス
・ 水泳
・ サイクリング
・ ヨガ
・ 踏み台の登り降り
これらの運動は、毎日続けることが大切です。また、特別な運動を行わなくても腹筋運動や
手足の曲げ伸ばし、軽いストレッチなどは、家事や仕事の合間にできますので、時間を見
つけて運動するようにしましょう。